Populariti yang hebat adalah diet "kelajuan tinggi", yang melibatkan penurunan berat badan yang cepat dan signifikan dalam 7 hari. Selalunya, diet mereka membosankan apabila anda perlu menggunakan sebarang produk tertentu sepanjang minggu. Tetapi terdapat kompleks kuasa yang benar -benar seimbang, yang bertujuan untuk kehilangan berat badan operasi. Ia dipanggil diet "kekasih".
Pencirian diet kegemaran anda
Terhadap latar belakang pelbagai pilihan untuk pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan, diet dibezakan. Dia mempunyai pendekatan yang unik untuk membina diet mingguan. Bentuk diet ini menggabungkan beberapa mono-diet, sementara tidak memaksa hanya makan satu. Beberapa hari pemunggahan semula secara kondusif ditambah kepada produk biasa, apabila diet dipenuhi dengan pelbagai cecair.
Diet ini mendapat popularitinya untuk beberapa sebab.
- Pertama, ia berkesan. Diet yang sedia ada membolehkan anda dengan cepat menurunkan berat badan, menjelang akhir minggu anda boleh membuang sehingga 10 kg.
- Kedua, ia hampir tidak termasuk rasa lapar yang melelahkan. Menu ini disusun dalam pelbagai makanan makanan setiap hari boleh lebih daripada 5 kali.
- Ketiga, versi utama diet kegemaran anda adalah cara yang lembut untuk kehilangan berat badan.
Satu lagi ciri kompleks seperti itu tidak perlu mematuhi menu yang diisytiharkan. Produk yang dibenarkan boleh digabungkan dalam rasa peribadi anda. Diet yang dikasihi hanya boleh jatuh jika bilangan kalori setiap hari melebihi 1000, dan tidak semua produk yang dilarang dikecualikan daripada diet.
Kebaikan, keburukan dan kontraindikasi
Diet ini tidak sia -sia pilihan ramai orang yang ingin menyingkirkan pound tambahan.
Aspek positif utama:
- Penurunan berat badan yang cepat (anda boleh turun sehingga 10 kg dalam 7 hari), selepas meninggalkan diet, beratnya tidak dapat diperoleh;
- penurunan dalam jumlah bahagian makanan dan selepas kursus, kerana dalam seminggu perut sedikit berkurang;
- Semasa kehilangan berat badan, badan dibersihkan;
- Diet kurang tertekan daripada pelbagai bentuk monodietal;
- Bilangan makanan boleh lebih daripada 5 kali;
- Semasa pelepasan ekspres, anda boleh menggunakan sedikit minyak (pergi sebagai pakaian untuk salad);
- Diet sangat singkat dalam masa, kerana ia tidak akan begitu sukar untuk ditangguhkan;
- Keluar dari diet bermula pada hari ketujuh, ini dengan jelas memudahkan proses kembali ke diet biasa.
Walau bagaimanapun, pendekatan ini juga mempunyai ciri -ciri negatif. Kelemahan utama diet ini:
- Pemakanan tidak seimbang, berselang -seli memunggah dan hari biasa boleh membuang badan;
- Semasa diet, sering kali perlu menambah dedak, kompleks vitamin dan bahan tambahan bioaktif untuk diet, dalam beberapa kes, ubat -ubatan yang meratap mungkin diperlukan;
- Selalunya diet disertai dengan kelemahan yang teruk, pening, mengantuk, sembelit, loya, sakit kepala, kerengsaan, sakit perut;
- Metabolisme, metabolisme boleh melambatkan, dan terdapat juga risiko melompat tekanan darah;
- Diet memerlukan beberapa persiapan;
- Selama seminggu, anda perlu mengecualikan tenaga fizikal yang berat, aktiviti yang berlebihan dan untuk mengurangkan tempoh kecergasan, sukan.
Walaupun populariti mereka, diet kegemaran anda mempunyai kontraindikasi yang agak serius.
Contraindications
- Diabetes.
- Kehamilan, tempoh makan.
- Penyakit usus (kolitis, dysbiosis), perut (ulser, gastritis), gangguan dalam saluran pencernaan.
- Penyakit buah pinggang dan hati.
- Hipertensi.
- Penyakit imun, mengurangkan imuniti.
- Kegagalan jantung.
- Reaksi alergi.
- Lulus penyakit atau kursus diet lain, dari saat 2-3 bulan tidak berlalu. Serta tempoh pasca operasi, terutamanya dengan kesan pembedahan pada rongga perut.
- Kemurungan klinikal.
- Gangguan tingkah laku makanan.
Dalam tempoh kehilangan berat badan, pemburukan penyakit yang sedia ada jenis kronik juga boleh diperhatikan, anemia adalah mungkin, peningkatan keasidan perut, pedih ulu hati.
Peraturan asas
Ini bukan untuk mengatakan bahawa diet kegemaran mempunyai senarai besar peraturan yang ketat, pelanggaran yang penuh dengan hasil sifar menjelang akhir minggu. Tetapi ada nuansa.
- Anda perlu duduk diet selepas beberapa hari penyediaan. Ia termasuk pembetulan diet, apabila produk tepung, gula dan gula -gula secara beransur -ansur dikecualikan, produk yang lebih berguna ditambah, dan bahagian dikurangkan. Ia akan berguna untuk membersihkan usus dengan air dan penggunaan julap.
- Suasana psikologi sangat penting. Semasa diet, situasi tekanan yang kuat mesti dielakkan.
- Adalah lebih baik untuk memilih masa "kegemaran" untuk diet apabila anda tidak perlu melakukan perjalanan perniagaan, mengubah rutin harian biasa, memuatkan diri anda secara fizikal dan mental.
- Selama 7 hari, produk "berbahaya" yang dipenuhi dengan lemak, karbohidrat cepat, mesti dikecualikan daripada diet. Kita mesti meninggalkan garam dan rempah -rempah. Juga keluarkan pisang, mangga, anggur, alpukat dari penggunaan, kerana ini adalah buah -buahan yang sangat tinggi. Kentang yang kaya dengan kanji termasuk produk yang dilarang. Home -Made Fruit Fruit Fry harus dicairkan separuh untuk menurunkan kandungan kalori mereka.
- Menu individu disusun secara bebas, tetapi berdasarkan pelan anggaran diet.
- Keluar dari diet melibatkan sekurang -kurangnya satu minggu lagi dalam format pemakanan yang betul, dengan sekatan dalam jumlah makanan setiap hari. Gula -gula pada peringkat ini tidak boleh diperkenalkan.
- Setiap hari anda perlu minum jumlah air yang ditapis atau mineral yang cukup bersih. Dan bahagian makanan membuat sederhana supaya jumlah produk yang dibenarkan dibahagikan kepada beberapa peringkat. Ini akan mengelakkan kelaparan yang teruk.
- Sepanjang kursus, adalah disyorkan untuk memantau keadaan kesihatan dengan teliti. Ia tidak bernilai sepenuhnya menghapuskan aktiviti fizikal, tetapi ia hanya boleh diterima dalam versi sedikit dan apabila keadaan umum membenarkan.
Perakaunan untuk peraturan ini akan memudahkan minggu duduk diet, akan membantu mencapai hasil yang dikehendaki dalam penurunan berat badan.
Menu
Diet ini tidak sia -sia bahawa nama yang menyenangkan mendapat. Lagipun, ia membolehkan anda menggabungkan dan meninggalkan pelbagai produk kegemaran dalam diet, tidak termasuk beberapa komponen dari menu sehari -hari.
Tidak ada pelan makanan yang jelas dan ketat dalam kes ini. Komposisi produk boleh berbeza -beza, dan hidangan disusun semula pada siang hari di tempat. Tetapi apabila menyusun jadual peribadi selama seminggu, anda harus bergantung pada pelan anggaran diet untuk penurunan berat badan.
Menu anggaran
Hari pertama, ketiga dan keenam adalah memunggah. "Hari -hari minum". Dalam tempoh ini, badan dibersihkan. Dan anda boleh menggunakan semua jenis cecair dalam kuantiti tanpa had. Tempat pertama di antara mereka, tentu saja, diduduki oleh air. Pilihan lain yang boleh diterima selama beberapa hari tanpa makanan padat:
- sup rendah, hanya semulajadi, tiada kiub;
- Koktel buah dan tenusu;
- jus yang dicairkan, mousses, kompot tidak manis;
- Minum yogurt, kefir tunggal;
- Hitam, hijau, teh merah dan teh herba tanpa gula, madu atau jem;
- Sup dan kopi boleh diterima.
Hari kedua adalah hari pada sayur -sayuran. Pada hari ini, anda boleh merasa seperti vegetarian, hanya menggunakan sayur -sayuran, sayur -sayuran. Hidangan boleh sama sekali berbeza, tetapi tanpa penambahan garam, rempah, perasa dan sejumlah besar minyak yang berbeza. Sause dikecualikan dengan cara yang sama seperti kentang. Penekanan utama di kalangan sayur -sayuran harus diperolehi oleh brokoli dan kubis, kerana produk -produk ini yang pertama kali dihapuskan lemak terkumpul.
Hari keempat adalah tempoh buah. Ramai pakar pemakanan dinasihatkan untuk menyusun semula hari sayur -sayuran pada sayur -sayuran pada hari buah. Sejak itu, selepas "hari tanpa makanan", kekasih akan lebih mudah memasuki mod diet. Sebagai tambahan kepada buah -buahan kalori yang dilarang, semua orang dibenarkan di sini. Anda juga boleh menggunakan frish yang dicairkan, puri buah. Ia dibenarkan makan kira -kira 3 kg dari pelbagai buah setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk membuat penekanan utama pada buah -buahan epal, kiwi dan sitrus, mereka lebih baik bergelut dengan kilogram tambahan.
Hari Kelima - Tambah makanan protein. Anda tidak boleh makan sehingga pembuangan pada hari ini, jika tidak, anda boleh membawa usaha sebelum ini yang dilampirkan pada hasil sifar, serta memburukkan lagi kesejahteraan. Dalam rangka diet untuk hari ini, ia dibenarkan:
- makanan laut dan ikan (hanya rendah -fat) dalam apa jua bentuk;
- daging ayam (ayam, ayam belanda);
- Telur, keju pondok kecil, produk tenusu dan yogurt bersih.
Hari ketujuh adalah permulaan keluar dari diet, diet yang seimbang. Pada sepanjang hari ia dibenarkan untuk menggabungkan produk yang dibenarkan dalam diet mingguan ini. Portasi juga harus kecil, kesan pemakanan "dihancurkan" adalah penting untuk menyelamatkan dan meregangkan selepas beberapa hari lagi.
Sepanjang minggu anda perlu minum lebih daripada 2 liter air bersih setiap hari, dan juga tidak mengecualikan teh dari diet. Penting: Air harus hangat.
Untuk menjadikannya lebih mudah untuk membuat menu peribadi anda diet ekspres mingguan, anda boleh bergantung pada pilihan seterusnya.
Menu terperinci
Hari pertama
- Sarapan pagi: Teh, koktel susu atau 200 ml kefir.
- Makan tengah hari: sup rendah, sup.
- Snek: Rumah kompos tanpa gula atau dicairkan dengan air 1: 1 segar.
- Makan malam: Yogurt tanpa pewarna atau segelas susu hangat.
Hari kedua
- Sarapan pagi: Sepasang tomato kecil atau timun.
- Makan tengah hari: Salad cahaya kubis dengan sayur -sayuran lain.
- Snek: Sepasang kepingan sayur yang dipilih secara individu.
- Makan malam: Rebus rebus dari campuran sayur -sayuran tanpa rempah atau garam.
Hari ketiga
- Sarapan pagi: kefir atau jeli tanpa pemanis.
- Sarapan Kedua: Susu.
- Makan tengah hari: Sup pada ayam.
- Snek: yogurt murni sedikit.
- Makan malam: Minum masam yang diminum.
Hari Keempat
- Sarapan pagi: Beberapa buah sitrus.
- Sarapan Kedua: Puri dari campuran buah, atau segar, atau kiwi, atau satu oren.
- Makan tengah hari: Menghiriskan dari pelbagai buah -buahan, yang dibenarkan untuk musim dengan yogurt.
- Snek: Beberapa pir, epal atau kiwi.
- Makan malam: Serpung kecil susu yang dipanaskan.
Hari kelima
- Sarapan pagi: Beberapa telur rebus.
- Sarapan pagi kedua: makanan laut atau sekeping ikan.
- Makan tengah hari: Kacang rebus atau kacang polong dengan ayam belanda, ayam.
- Snek: 2-3 sudu keju kotej dengan kandungan kalori rendah atau abu.
- Makan malam: Keju keras adalah beberapa keping atau secawan susu.
Hari keenam
- Sarapan: Teh atau herba merebus, 200 ml kefir tunggal atau yogurt.
- Sarapan Kedua: Citrus Frish atau Mousse dari Kiwi.
- Makan tengah hari: Plat kecil sup tanpa lemak.
- Makanan ringan: Jelly rumah tanpa gula.
- Makan malam: cawan susu hangat.
Hari ketujuh
- Sarapan pagi: Kopi atau teh hitam, dua sudu keju kotej atau 2 telur "sejuk".
- Sarapan Kedua: Buah kecil untuk dipilih.
- Makan tengah hari: Sup dengan bijirin, sebagai contoh, dengan nasi.
- Makanan ringan: Sekali lagi buah atau dicairkan segar.
- Makan malam: Pemotongan sayur dengan mentega.
Versi diet tambahan "keras"
Mereka yang atas sebab -sebab tidak dapat menggunakan pelan utama diet ini boleh memilih pilihan tambahan. Ia tidak boleh dipanggil kaedah yang tersembunyi, bagaimanapun, keberkesanannya kekal di atas.
Dan satu lagi perbezaan dari kebanyakan diet jenis ini: Dalam mod menu "keras", kehadiran alkohol dibenarkan. Mereka yang tidak mahu memakan wain boleh menggantikan minuman ini dengan jus bom tangan semulajadi.
Menu sederhana tetapi ketat selama tujuh hari
Hari pertama dan ke-2: Minuman yang banyak yang terdiri daripada kefir yang ditapis, masih air dan bukan lemak.
Hari ke -3: Penggunaan pelbagai jenis epal dalam jumlah sehingga 3 kg pada siang hari. Penggantian epal dengan buah sitrus atau kiwi dibenarkan. Pada masa yang sama, juga penting untuk minum banyak cecair dan pastikan sakit gastrik dan pedih ulu hati tidak berlaku kerana peningkatan keasidan.
Hari ke -4, ke -5 dan ke -6: Menu hanya menunjukkan daging ayam (ayam atau ayam belanda). Adalah wajar bahawa hidangan siap dipasangkan, direbus.
Hari ke-7: Alkohol ditambah ke wain kering diet-merah atau putih, yang harus diminum pada kaca kecil dalam setiap hidangan. Menu ini juga mengandungi pelbagai jenis keju pepejal yang lebih rendah, lebih baik (30 gram pada satu masa).
Jalan keluar dari diet keras harus beransur -ansur, tanpa beban yang berlebihan pada sistem pencernaan. Sepanjang minggu, anda pasti perlu mengambil kompleks vitamin yang seimbang untuk meningkatkan nada dan meningkatkan kesejahteraan. Jika anda selesa untuk pute keras, maka strata untuk mencuba diet Hill American.
Diet "cinta" adalah langkah kecemasan dalam memerangi berat badan yang berlebihan, walaupun walaupun kontraindikasi dan kelemahan yang ada, ia adalah selesa yang mungkin. Hasil yang dicapai akan dapat kekal lama, dan untuk membetulkannya akan membolehkan pemakanan yang betul setelah lulus penurunan berat badan.